練習に夢中になりすぎて、ゴルフ肘になったら安静が一番だけど、それでもラウンドの予定が入って少しでも痛みを抑えてゴルフがしたいときの対処法をご紹介します。
娘が大学生になり、手がかからなくなった47歳の夏。
中学の同級生からの「接待ゴルフのメンバーが足りないから来てくれない？」というお誘いから始めたゴルフ。
20年前にたまに主人に付き合って打ちっぱなしをしていた程度でほとんど未経験の私がゴルフにはまりにはまって、毎日レッスンに通った結果。。。
肘にジーパンを履くのも辛いほどの激痛が。ゴルフ肘になりました
ゴルフ肘（上腕骨外側上顆炎）とは？
物を持ち上げたり、手を捻ったりする動作で、肘の外側が痛み、手を伸ばして物が持てなくなります。ゴルフだけではなく、テニスをする人にも多く発症し、”テニス肘”とも呼ばれます。
指・手関節を進展する前腕の筋肉・腱は、肘の外側に付着しています。この筋群の引っ張り力による慢性のストレスや微小断裂が原因で、この部で炎症を起こした病気です。
一種の ”使いすぎ症候群” と考えられます。
症状は？
前腕を捻ったり、手関節を伸ばしたりするときに、肘の外側から前腕にかけて痛みが出ます。多くの場合、安静時の痛みはわずかです。
治療法は？
保存的治療（手術をしない方法）が原則です。まず、仕事やスポーツ活動を中止し、できるだけ肘や手首を使わないように局所を安静に過ごします。
病院に行くまで、ゴルフの練習さえしなければいいかなー。と思っていましたが、パソコンでの作業も控えるように言われ、思った以上に安静にしなければいけないと知りました。
抗炎症剤の内服・外用（湿布）
非ステロイド系抗炎症剤の内服や、外用剤（湿布・軟膏）を使用します。
湿布と軟膏どちらがいい？とお医者様に聞かれましたが、市販の軟膏で改善しなかったことを告げると、湿布が処方されました。
軟膏は揮発してしまい、効果が持続されにくいので、こちらにしましょう。と。
3週間分の湿布を処方してもらい、毎日貼っていましたが、そんなに肌が弱い方でもない私でも、1週間も続けたら、かぶれてしまいました。。。
忙しくて病院に行く暇がない方は市販の湿布でも効果があるかと思います。
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【第2類医薬品】ボルタレンEXテープ 21枚  ●効能・効果 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎(手・手首の痛み)、 肘の痛み(テニス肘など)、打撲、捻挫 |
装具（サポーター）療法
肘のサポーター
リハビリとして、エルボーベルトや手関節固定装具を使用します。
スポーツショップや、Amazon等で、テニス肘/ゴルフ肘で各種のベルトが市販されています。
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ザムスト(ZAMST) ひじサポーター エルボーバンド スポーツ全般 テニス ゴルフ 左右兼用 ブラック
こちらを痛い部分のやや下に装着して、厚みのフェルト・スポンジ側で伸筋群側を押さえ込みます。
マジックテープでグッと締め、筋肉を固定してひじへの負担を軽減します。
パッド位置の調節により、ひじの内側・外側どちらにも対応します。
こちらは、私も実際に購入して使用していますが、肌に触れる本体部分に、吸汗速乾に優れ熱を逃がす薄い素材が採用されています。
ループをゴムでつなぐことによって腕の形状や運動時の収縮にもフィットします。
これなしでは、クラブが振れませんので、練習に行く際も、ラウンドの際も、欠かせなくなっています。
手首のサポーター
肘が痛いから肘のサポーターを装着。肘が痛くなってから、そうしてきましたが、ゴルフレッスンに行った際に、先生から
と言われ、こちらも使用しています。
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親指までカバーしてくれるものもあるのですが、グローブをすることを考えるとこちらが最適かと。
こちらも肘のサポーター同様、マジックテープでグっと締められるので、自分の手首のサイズに合わせてフィット可能です。
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筋力トレーニング
症状が改善してきたら、筋力強化訓練をはじめます。
ゴルフ肘は治癒しても、再発することが多いと言われています。
私も、だましだましプレーしている状態です。
ストレッチにプラスして、無理のない範囲で筋力トレーニングを加えていきます。
前腕伸縮から始め、腕立て伏せなどの上肢全体の筋力アップトレーニングを加えていきます。
ちなみに、Twitterのフォロワーさんにこんな方法も教えていただきました。
肘痛は、脇の下の肩甲骨からの筋肉もマッサージしてみて下さい。
俺もゴルフ肘的な感じになった時、それで良くなりましたよ。— kaiyasu (@kaiya8) February 8, 2020
なお、手術治療は、この保存的治療が効かない場合に行い、筋膜切開、切除、前進術などがあります。
スポーツ復帰の目安
多くの場合、急性期（3週）を過ぎるとベルト着用にてプレーが可能です。
この場合、前後の入念なストレッチ、後のアイスマッサージが不可欠です。
また、抗炎症剤の内服・外用（湿布）なども必要です。
練習できないときは座学
ゴルフが楽しすぎて、そして、スコアを良くしたくて、時間があれば練習をしまくった結果、日常生活もつらいほどのゴルフ肘になっていしまいました。。。
実際にクラブを振って球を打つ練習は楽しいですが、ゴルフ肘になってしまったら、本を読んだり、YouTubeでゴルフ動画を見たり、座学をするのもひとつの手ですね。
を解決してくれたお気に入りの動画をご紹介。
腰が切れない人！回らない人は、足の使い方で腰が大回転！！
こちらの動画に足を上手く使うためのドリル練習も紹介されていて、ゴルフ肘でも家で練習ができてありがたいです。
結局ね、身体が回らない⇒手で打ちにいく⇒肘がイカれる（笑）なんですよね。
1日でも長くゴルフを続けたいので、正しいスイングを身に付け、身体に負担がかからないようにすることも、大事だと思いました。
加えて、私がゴルフを始める時に友人が貸してくれた本がよかったんです。最近まで開いてもいなかったのですが（笑）、ゴルフ肘になって練習ができず、初めて読んだら、初心者には欠かせない全てが書かれていて、もっと早く読めばよかったと思っています。
友人よ、読んでなくてごめんよ(^-^;
ちゃんと初心者の私にふさわしい本を貸してくれてたんだね～～。反省。。。
